Difesa personale

Ecco un programma di 20 giorni per imparare le basi della difesa personale, strutturato in 10 sessioni di un'ora ciascuna, da svolgere due volte a settimana. Il programma è pensato per essere condotto da professionisti del settore. ### Settimana 1 **Giorno 1: Introduzione alla difesa personale** - Obiettivi della difesa personale - Discussione sui vari stili di difesa personale - Esercizi di riscaldamento e mobilità **Giorno 2: Posizioni di base e movimento** - Posizioni fondamentali (guardia) - Movimenti laterali e indietro - Esercizi pratici di spostamento ### Settimana 2 **Giorno 3: Tecniche di disarmamento** - Introduzione ai disarmamenti (colpi e armi) - Tecniche di base per disarmare un aggressore - Pratica con partner **Giorno 4: Colpi fondamentali** - Tecniche di colpi (pugni, calci, gomitate) - Esercizi di precisione e potenza - Sparring leggero per applicare i colpi ### Settimana 3 **Giorno 5: Difesa da attacchi frontali** - Tecniche di difesa da pugni e attacchi diretti - Esercizi di reazione e controllo - Simulazioni pratiche **Giorno 6: Uso dell'ambiente** - Come utilizzare l'ambiente circostante a favore - Tecniche per improvvisare strumenti difensivi - Esercizi di situational awareness ### Settimana 4 **Giorno 7: Difesa contro prese e afferramenti** - Tecniche per liberarsi da prese - Pratica con partner - Discussione sulla psicologia dell'aggressore **Giorno 8: Tecniche di caduta e rialzata** - Tecniche di caduta sicura - Esercizi di rialzata veloce - Applicazione pratica ### Settimana 5 **Giorno 9: Difesa da aggressioni multiple** - Tecniche per gestire più aggressori - Esercizi di valutazione e decisione rapida - Situazioni simulate **Giorno 10: Scenario finale e valutazione** - Ripasso delle tecniche apprese - Simulazioni di situazioni reali - Valutazione delle competenze e feedback ### Raccomandazioni finali - **Pratica costante**: Anche al di fuori delle sessioni, è utile praticare le tecniche apprese. - **Flessibilità**: Adattare il